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Scarpe da corsa comprate .... da stasera si inizia !!!

settimana di allenamento finita ... per vari motivi c'è stato qualcosa da fare tutti i giorni da lunedì fino ad oggi...
per questo pomeriggio e per domani invece farò sport come l' italiano medio... con divano e tv

Quant'è un ritmo decente per una 10km su strada ??

5.8 al km di solito, da discorsi di amici corridori.

Fede_ wrote:Quant'è un ritmo decente per una 10km su strada ??

sotto i 40' sei uno che viaggia
tra i 40' e i 45' sei nella media
sopra i 45' sei un tapascione
tempi chiaramente riferiti ai ritmi gara.

francilive wrote:

Fede_ wrote:Quant'è un ritmo decente per una 10km su strada ??

sotto i 40' sei uno che viaggia
tra i 40' e i 45' sei nella media
sopra i 45' sei un tapascione
tempi chiaramente riferiti ai ritmi gara.

io 10 km in 45 minuti non li corro nemmeno con 41 cannibali alle spalle a digiuno da una settimana

tapascione per me

il gruppo nuotatori della domenica come giudica la prestazione sportiva di beppe grillo?
100\110 vasche non sono niente male per uno della sua età (anche perchè non è proprio un figurino)... ma mi domandavo quanto avesse inciso l'uso delle pinne..

ps. tornando parzialmenti seri: in piscina voi seguite un programma di allenamento (o qualcosa di simile)?

seguo in genere i master che nuotano all'ora di pranzo. il programma glielo fa l'allenatore.
cosa vorresti fare?

SafeBet wrote:seguo in genere i master che nuotano all'ora di pranzo. il programma glielo fa l'allenatore.
cosa vorresti fare?

non saprei proprio. io faccio una ottantina di vasche una volta a settimana: una quarantina a ritmo blando a stile (pausa ogni venti).. il resto tavoletta, solo braccia a ritmo più elevato (serie da 4 e pausa breve), e un po' di dorso (soprattutto gambe).
mi domandavo se era una cosa sensata e dove si poteva migliorare.

ps. non sono praticamente capace di nuotare a rana: quando ci provo, poi ho doloretti al collo. ho lasciato perdere.

Settimana prossima dovrei cominciare anche io con la piscina. Non vi ho mai messo piede, qualche consiglio per un principiante come me?
L'obiettivo e' avere un po' di fondo per le partite di calciotto settimanali e al tempo stesso provare a irrobustirmi un pochetto(non intendo diventare capitan america, mi basta non volar via quando soffia un po' di vento ).

BruceSmith wrote:non saprei proprio. io faccio una ottantina di vasche una volta a settimana: una quarantina a ritmo blando a stile (pausa ogni venti).. il resto tavoletta, solo braccia a ritmo più elevato (serie da 4 e pausa breve), e un po' di dorso (soprattutto gambe).
mi domandavo se era una cosa sensata e dove si poteva migliorare.

ps. non sono praticamente capace di nuotare a rana: quando ci provo, poi ho doloretti al collo. ho lasciato perdere.

rana lascia perdere. anche per quelli che nuotano bene è uno stile a parte.
a me il tuo programma sembra abbastanza sensato. però dipende anche dall'obiettivo. sicuramente così non farai mai potenza.

per potenziare un po' potresti fare, esempio, 8x25 stile (tirati ai 50) cioè sostanzialmente una vasca forte forte e una di recupero lenta. vedi quanto ci metti la prima volta, calcoli quindici secondi di pausa, quello è il tuo tempo limite per ogni ripetuta, esempio: ci metti un minuto, uno e 15 è il tempo per completare ogni ripetuta.

A.F.D.U.I. President wrote:Settimana prossima dovrei cominciare anche io con la piscina. Non vi ho mai messo piede, qualche consiglio per un principiante come me?
L'obiettivo e' avere un po' di fondo per le partite di calciotto settimanali e al tempo stesso provare a irrobustirmi un pochetto(non intendo diventare capitan america, mi basta non volar via quando soffia un po' di vento ).

comincia a finire una vasca senza affogare e poi ne riparliamo.

SafeBet wrote: rana lascia perdere. anche per quelli che nuotano bene è uno stile a parte.
a me il tuo programma sembra abbastanza sensato. però dipende anche dall'obiettivo. sicuramente così non farai mai potenza.

per potenziare un po' potresti fare, esempio, 8x25 stile (tirati ai 50) cioè sostanzialmente una vasca forte forte e una di recupero lenta. vedi quanto ci metti la prima volta, calcoli quindici secondi di pausa, quello è il tuo tempo limite per ogni ripetuta, esempio: ci metti un minuto, uno e 15 è il tempo per completare ogni ripetuta.

l'obiettivo è solo quello di non recuperare subito i kg persi con la dieta.

grazie del consiglio (quello di fare 'tavoletta' è stato ottimo).
adesso mi dovrò cercare un orologio subacqueo

di solito nelle piscine ci sono gli orologi tipo questo:



con cui è facile tenere il ritmo.
se l'unico obiettivo è non riprendere massa grassa l'allenamento di cui parlo io non serve praticamente a nulla però.

rana amore e odio di ogni nuotatore, lo amo come stile, ma al tempo stesso lo odio per il troppo dispendio di energie..
dopo 7 anni di ranismo agonistico, mi son riciclato al libero!