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francilive wrote: Dipende dal tuo regime di allenamenti.
Tieni conto che per lavorare sulla massa magra, devi assumere un quantitativo di proteine anche superiore alla media, senza rinunciare ai carboidrati, che sono necessari per fornire ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno durante la tua attività. Devi eliminare il più possibile i grassi. Quindi da un lato lavorare sulla qualità degli alimenti, dall'altro sul giusto dosaggio degli alimenti.

Dal momento che non hai problemi di sovrappeso, puoi aumentare il regime calorico, iniziando a farlo nei giorni in cui andrai in palestra. In quei giorni cerca soprattutto di metabolizzare più proteine, es. aggiungendo 100g di carne in più (possono essere dalle 300 alle 500kcal). Molta verdura, perchè ti servono vitamine e antiossidanti, fondamentali durante il recupero.

Come criterio cerca di assumere carboidrati nei primi pasti, quindi a colazione (dove comunque dovresti prendere anche un minimo di proteine, es. un paio di fette di prosciutto, magari fatti un toast senza formaggio e un bicchiere di latte con dei cereali) e a pranzo. Dopo l'allenamento, prendi subito un po' di carboidrati, es. 1/2 barrette energetiche o 5/6 cracker/gallette di mais (alimenti che non abbiano mai più del 5-10% di grassi), a cena concentrati sugli alimentati importanti per il recupero plastico dei muscoli, quindi proteine, vitamine e antiossidanti. In altre parole, carne, alternando rossa (meglio mucca che maiale, è meno grassa) e bianca (pesce bianco, tacchino, pollo. ottima perchè contiene pochi grassi) e verdure. Nei pasti non farti problemi ad abbondare con le verdure, non hanno un filo di grassi e contengono poche calorie. Attenzione soltanto ad alcune verdure che sono ricche di amido, come le patate. Moderane le quantità in quanto hanno un elevato apporto calorico e soprattutto perchè i carboidrati li integri già con altri alimenti.
Sarebbero da evitare i dolci, ma non farne una questione di vita o di morte. Piuttosto stai attento alle porzioni e scegli dei dolci che hanno pochi grassi (molte cioccolate hanno più del 30% di grassi, evitale). ci sono ad esempio torte al fruttosio, dolci che arrivano ad avere la metà delle calorie e dei grassi rispetto al normale.
Evita dolcificanti ed edulcoranti laddove questi azzerano le calorie. Sono porcherie che finiscono per fare solo più danni.

Quando hai un quadro preciso della tua attività sportiva, possiamo fare anche dei ragionamenti più precisi volendo.

Ciombe wrote: problema al ginocchio che non accenna a risolversi.

Tendinite al tendine rotuleo e problema di stabilizzazione della rotula.

Ora provo a andare da un osteopata, perchè qui anche a scendere di macchina è diventata un impresa...

lele_warriors wrote: io riassumerei:

suicidati che fai prima 

Radiofreccia wrote: Primo giorno di palestra da

Dopo i primi 5' di tappeto già ero stanco, poi alzate laterali con pesetti da 2 kg, 15 kg alzati con le gambe e tanto altro.

Ora sono distrutto. :sbadat:
Domani, dopo domani e venerdì ci vado, così per smaltire l'acido lattico che sicuramente domani avrò.

Dolori: spalla sinistra, addominali, gamba destra e fiacchezza.

OMG

L-Magic wrote: Per curiosità, quanti anni hai?

Radiofreccia wrote:

L-Magic wrote: Madonna, ma tutta sta palestra e vita sana per che motivo la fai?

Per uno sport o solo perchè ti piace tenerti in forma?

Radiofreccia wrote: Due motivi sostanzialmente:
-perchè un anno di ozio e cibo di merda mi porterebbe a pesare 85-90 kg.
-perchè vorrei avere un fisico decente.
Cmq ho una famiglia altamente propensa ad avere il diabete ed il colesterolo alto ed una dieta per raggiungere un'alimentazione corretta, eliminando tutte le schifezze, mi interessa sul serio.

Cmq è anche una questione d'autostima: dimmi quello che vuoi ma spesso non sono contento del mio corpo.
L'autostima, la considerazione di se, sentirsi bene nel proprio corpo, sono cose importantissime.

hispanico82 wrote: Ma in che serie vuoi giocare? Se serve una guardia scarsa come me fai un fischio  :gazza: :lol2:

L-Magic wrote: Ti stimo, non troverei mai la forza di volontà di fare una dieta se non pesassi veramente 90 kg.

L-Magic wrote: Ti stimo, non troverei mai la forza di volontà di fare una dieta se non pesassi veramente 90 kg.

doc G wrote: Io 90 kg li peso, ma di dieta parlatene con altri! :lol2: :lol2: :lol2:

Radiofreccia wrote: Vuol dire che ti senti bene in te stesso.
Quando non ti sentirai contento del tuo corpo e la tua autostima calerà(dovuto anche alle ragazze secondo me), farai ciò che sto facendo io.

Cmq non sono nessuno per essere stimato, per ora sono solo chiacchiere, solo oggi ho iniziato con i fatti.