Il topic della palestra

[francilive]

domanda per i podisti:
diciamo che per fare la maratona ad esempio di NY(quindi inizio di novembre) ci si prepara da luglio-agosto... mi chiedevo è possibile allenarsi 2-3 mesi pieni quindi fino a ottobre solo con la bici e poi fare solo l' ultimo mese l' allenamento a piedi???
non preoccupatevi non ho intenzione di farlo è solo una curiosità

a me me pare na strunzata (cit.)

[Teo]

Dato che se ne parla, e che ne sento parlare ma non ho ancora trovato qualcuno che potesse darmi informazioni chiare, che ruolo hanno magnesio e potassio per i muscoli?
E' la loro mancanza combinata a renderli più esposti a crampi? Servono in proporzioni definite fra loro o dipende da fisico di ognuno e dal tipo di sforzo?
Eventuali integratori sono da utilizzare a ridosso dell'attività sportiva o nel corso della giornata, come integrazione nutrizionale?

Inoltre dopo due ore abbondanti di allenamento paragonabile all'arrampicata sportiva dalle 20.00 alle 22.00 cosa è meglio mangiare? Proteine e verdure (digeribili, vista l'ora)?

Non sono un esperto, ma le bustine di Polase sono molto utili se si hanno problemi di crampi o comunque tendenze ad avere affatticamenti dei muscoli dopo attività fisica, si prende una busta o due (dipende dal livello di problema) 1 oretta prima dello sforzo.

Poi c'è la classica banana da prendere magari poco prima e a metà dell'attività.

[dipper 2.0]

Poi c'è la classica banana da prendere magari poco prima e a metà dell'attività.

ho sentito dire la stessa cosa da molte mie amiche

[MP3]

domanda per i podisti:
diciamo che per fare la maratona ad esempio di NY(quindi inizio di novembre) ci si prepara da luglio-agosto... mi chiedevo è possibile allenarsi 2-3 mesi pieni quindi fino a ottobre solo con la bici e poi fare solo l' ultimo mese l' allenamento a piedi???
non preoccupatevi non ho intenzione di farlo è solo una curiosità

a me me pare na strunzata (cit.)

PS: ai tre tre

[francilive]

Poi c'è la classica banana da prendere magari poco prima e a metà dell'attività.

ho sentito dire la stessa cosa da molte mie amiche

[Rakim]

Qualcuno potrebbe consigliarmi qualche esercizio per il rafforzamento della fascia lombare?
Grazie

[francilive]

Qualcuno potrebbe consigliarmi qualche esercizio per il rafforzamento della fascia lombare?
Grazie

giusto per farti un'idea, digita su google "core training". ti si aprirà un mondo.

[Fede_]

Come faccio a aumentare la velocità della corsa ?? Dopo i netti miglioramenti iniziali è da un po' che sono fermo sempre attorno ai 4'30" /km sui 10k ... non riesco a scendere ho sentito parlare di ripetute ecc.. Qualcuno può spiegarmi meglio? e magari propormi un piano di allenamento ?

[Fede_]

Prima "gara" di corsa della mia vita finita .... Stratorino in 32' 19" !! Decisamente soddisfatto del tempo contando che il primo km l'ho fatto praticamente camminando cercando di evitare gente che era li per passeggiare ;)

[francilive]

Prima "gara" di corsa della mia vita finita .... Stratorino in 32' 19" !! Decisamente soddisfatto del tempo contando che il primo km l'ho fatto praticamente camminando cercando di evitare gente che era li per passeggiare ;)

Si non è certamente la situazione ideale per avere un riscontro.
Ti è andata alla grande. Pensa che io, partito dietro, l'ho chiusa quasi in 37', facendo partire il tempo in fondo a via Roma, perchè prima di allora si faceva fatica anche a camminare, tra cani, passeggini ecc. a 5'10/km di media, trovando traffico per tutta la gara.
In compenso, non potendo concentrarmi sulla corsa, ne ho approfittato per ammirare qualche gradevole fondoschiena femminile di un certo livello

[Fede_]

io non avevo nulla per sapere il mio ritmo al km (il cell si è rotto qualche giorno fa e quindi non ho potuto usare la fantastica app che mi ha accompagnato in tutti gli allenamenti) però da un calcolo che ho fatto a mano dovrebbe essere stato attorno ai 4 10/km contando che fino a metà via Po praticamente si passeggiava.

Intano stamattina mi sono iscritto a questa http://www.ixmigliadinatale.com/ ...

[orevacam]

ragazzi ho 2 domande da porvi:

1) ADDOMINALI; faccio palestra da 3 anni e mezzo, niente di professionale, giusto 2/3 volte a settimana per passare il tempo...nei primi 3 anni non ho fatto quasi mai addominali perchè ho problemi di pubalgia, quest'anno ho riprovato a farli e non sto avendo dolori...arriviamo al dunque: sono alto 1.85 x 75 kg, fisico abbastanza "asciutto", come mi conviene fare gli addominali?? alcuni mi hanno addirittura sconsigliato di farli perchè mi farebbero "uscire la pancia"

2) SCHIENA; gioco a pallavolo, niente di professionale anche qui, però quando schiaccio tendo a inarcare troppo la schiena e non vorrei che prima o poi questa abitudine mi dia dei problemi(anche se chi gioca a pallavolo ha più o meno sempre la stessa tendenza) consigli??

[francilive]

io non avevo nulla per sapere il mio ritmo al km (il cell si è rotto qualche giorno fa e quindi non ho potuto usare la fantastica app che mi ha accompagnato in tutti gli allenamenti) però da un calcolo che ho fatto a mano dovrebbe essere stato attorno ai 4 10/km contando che fino a metà via Po praticamente si passeggiava.

Intano stamattina mi sono iscritto a questa http://www.ixmigliadinatale.com/ ...

si la corsa di giannone, il 16 dicembre. dovrebbe essere interessante. non so ancora se la farò o meno. ad oggi sono alle prese con una simpatica tallonite.

[Fede_]

io non avevo nulla per sapere il mio ritmo al km (il cell si è rotto qualche giorno fa e quindi non ho potuto usare la fantastica app che mi ha accompagnato in tutti gli allenamenti) però da un calcolo che ho fatto a mano dovrebbe essere stato attorno ai 4 10/km contando che fino a metà via Po praticamente si passeggiava.

Intano stamattina mi sono iscritto a questa http://www.ixmigliadinatale.com/ ...

si la corsa di giannone, il 16 dicembre. dovrebbe essere interessante. non so ancora se la farò o meno. ad oggi sono alle prese con una simpatica tallonite.

Visto che il mio cellulare ha deciso di abbandonarmi e che mi sto prendendo seriamente bene con la corsa ... hai per caso da suggerire qualche gps che non costi troppo ma che funzioni abbastanza bene ?? Almeno so cosa farmi regalare a natale

[francilive]

Visto che il mio cellulare ha deciso di abbandonarmi e che mi sto prendendo seriamente bene con la corsa ... hai per caso da suggerire qualche gps che non costi troppo ma che funzioni abbastanza bene ?? Almeno so cosa farmi regalare a natale

non avrai altro gps al di fuori di un garmin.
budget?