Credo stia collaborando per un video tutorial sul come NON si eseguono le spinte su panca piana.
Veramente allucinante, infrange ogni tipo di regola ci possa essere sull'esecuzione. Se non si è giocato quella spalla deve ritenersi fortunato!
shilton wrote:Ritorno alla corsa oggi, un pò in ritardo sulla tabella di marcia.
Alla fine ho retto solo 30', invece dei soliti 60'. Sempre al mio ritmo di italianomedio (anzi basso) di 10 km/h.
Ormai la mia gamba è quella, farà cagare, ma vado a quell'andatura.
ne approfitto per risponderti qui. almeno faccio molto prima
un'oretta prima della corsa un po' di carboidrati a rapida assimilazione, ma io farei sempre almeno 200kcal di roba, quindi scordati mezzo grissino. un bello snack e un frutto se mai.
dopo, entro i 30 minuti, l'ideale sarebbe integrare un po' di carboidrati e proteine per agevolare il recupero muscolare.
se corri a pranzo è comunque molto più importante la colazione, li carica, non aver paura. carboidrati, cercando di evitare gli zuccheri semplici. e proteine.
l'ideale almeno una tazza di latte con cereali e un bel paninazzo o toast con prosciutto o breasola.
poi dipende anche da quanto corri, ma meglio una colazione cazzuta e uno snack a pranzo che non il contrario, abbuffandosi dopo la corsa.
la sera poi più verdure che puoi, carne, proteine, specie carne bianca e frutta. anche se non fai carboidrati va benissimo lo stesso.
dalla prossima settimana mi impegno pure io a rientrare in un regime di alimentazione decente, che non sia fatto solo di biscotti e stronzate
franci ma cosa sei?? cioè nella vita che fai? vedo che su sport e palestre sei afferrato adesso mi piazzi anche questa specie di regime alimentare.. sei un mezzo personal trainer? dietologo? nutrizionista?? un super palestrato che tiene alla sua corretta alimentazione??
defendthestar wrote:
franci ma cosa sei?? cioè nella vita che fai? vedo che su sport e palestre sei afferrato adesso mi piazzi anche questa specie di regime alimentare.. sei un mezzo personal trainer? dietologo? nutrizionista?? un super palestrato che tiene alla sua corretta alimentazione??
Sono soltanto uno che predica bene, ma razzola malissimo
Io ho iniziato da due mesi un programma per esplosività e agilità abbinato al Football, rimandando lo sviluppo di massa all'estate.
Si fatica parecchio (3 allenamenti in palestra a settimana di 2 ore l'uno + 3 allenamenti sul campo dalle 21 alle 23) ma i risultati sono stupefacenti. A livello complessivo ho perso circa 8 Kg, ma ne ho palesemente persi di grasso e messi su di muscolatura senza nemmeno forzare troppo.
non esagerare con le perdite di peso, specie se concentrate nell'arco di brevi periodi.
soprattutto se abbini il tutto ad un programma sportivo piuttosto intenso, devi dare al tuo fisico il tempo di adattarsi a cambiamenti che sono drastici. sia per quanto riguarda la parte cardio, sia per quanto riguarda l'apparato muscolo-scheletrico.
la verità è che posso andare in palestra anche tutti i giorni... allenarmi bene o male... ma quello che è certo è che ho sempre sbagliato gli orari
w il corso di total body del lunerdì sera e la pausa pranzo
se i videogiochi avessero realmente influenzato la nostra esistenza, ora vivremmo in enormi stanzoni bui, mangiando pillole ascoltando musica elettronica ripetiva
"il culo è ripartito malissimo tra gli esseri umani" (cit.)
MP3 wrote:
w il corso di total body del lunerdì sera e la pausa pranzo
lo fai anche tu o guardi "da dietro il vetro"?
sfortunatamente ero solo di passaggio ... ma l' idea di iniziare a farlo è venuta
se i videogiochi avessero realmente influenzato la nostra esistenza, ora vivremmo in enormi stanzoni bui, mangiando pillole ascoltando musica elettronica ripetiva
"il culo è ripartito malissimo tra gli esseri umani" (cit.)
andreaR wrote:quei corsi sono sempre pieni di gnocca, ma al tempo stesso ci sono dei culi da vomito !
quando parlavo dell' orario sbagliato intendevo praticamente questo perchè io solitamente, quando posso, vado la mattina in palestra e fanno corsi anche a quell' ora... ma "lo spettacolo" è nettamente inferiore
se i videogiochi avessero realmente influenzato la nostra esistenza, ora vivremmo in enormi stanzoni bui, mangiando pillole ascoltando musica elettronica ripetiva
"il culo è ripartito malissimo tra gli esseri umani" (cit.)
Dopo un paio di prestazioni oscene a calcetto, ho deciso di riacquisire un minimo di forma fisica. Mercoledi scorso ho fatto la prima corsetta della mia vita, una cinquantina di minuti a ritmo blando, ma verso la fine ho avuto un indurimento al polpaccio sinistro nella parte compresa tra il tendine d'achille e il tipico rigonfiamento del muscolo (spero che abbiate capito ). Stasera gioco a calcetto ed e' successa la stessa cosa.
Ora, considerato che sono iperpigro e che se interrempo sto allenamento non lo riprendero' mai piu', come posso fare per attenuare questo problema nel caso in cui si dovesse ripresentare? C'e' anche qualcosa che posso fare prima di correre o giocare per prevenire un eventuale problema? Grazie!
andreaR wrote:quei corsi sono sempre pieni di gnocca, ma al tempo stesso ci sono dei culi da vomito !
quando parlavo dell' orario sbagliato intendevo praticamente questo perchè io solitamente, quando posso, vado la mattina in palestra e fanno corsi anche a quell' ora... ma "lo spettacolo" è nettamente inferiore
si sa che le milf o cmq i culi VANNO IN PALESTRA VERSO LE 7-8... de sera!!
andreaR wrote:quei corsi sono sempre pieni di gnocca, ma al tempo stesso ci sono dei culi da vomito !
quando parlavo dell' orario sbagliato intendevo praticamente questo perchè io solitamente, quando posso, vado la mattina in palestra e fanno corsi anche a quell' ora... ma "lo spettacolo" è nettamente inferiore
). Stasera gioco a calcetto ed e' successa la stessa cosa.