Lilpol wrote:
Si accettano consigli per esercizi di palleggio da far fare ai miei ragazzi, io avevo pensato di fargli fare slalom tra i birilli e partenze con cambi di direzione, così tanto per iniziare.
Che annata Lil?
Questi sono quelli che ho proposto io alla lezione del corso di allenatore l'anno scoro son in generale di ball handling quindi con e senza palleggio.
Esercizi proposti in cui non si palleggia:
· Pizzicare la palla sopra la testa a braccia distese
· Idem davanti al petto
· Palla tenuta con una mano davanti al petto, far rotolare la palla sul dorso per poi riprenderla sul palmo
· Far girare la palla attorno ai fianchi, alla testa, alle ginocchia (anche in successione)
· Piedi uniti, far girare la palla attorno alle gambe, poi attorno a una gamba che si sposta
avanti, per poi ritornare indietro e rigirare attorno a entrambe.
· Far rotolare la palla con i polpastrelli sotto le gambe ad otto in un senso e nell’altro ed a varie altezze; obiettivo dell’esercizio è migliorare la coordinazione, la rapidità e reattività del movimento.
· Idem come prima ma passandola non lasciandola per terra.
· Palla tenuta con due mani dietro il bacino: lasciare la presa per riprenderla anteriormente alle gambe senza far cadere la palla a terra
· Palla tenuta in mezzo alle gambe con una mano dietro e l’altra davanti alle gambe: lasciare la presa per riprendere la palla prima che tocchi a terra ma alternando la posizione delle mani
· Palla tenuta in mezzo alle gambe con una mano dietro e l’altra davanti alle gambe: lasciare la presa applaudire e riprendere la palla prima che tocchi a terra ma alternando la posizione delle mani
· Lanciare la palla in aria applaudire e riprendere
· Lanciare la palla in aria e riprenderla bassissima dopo che ha battuto a terra
· Palla tenuta con due mani davanti al petto: lanciare la palla in aria per riprenderla dietro la schiena senza girarsi e viceversa
Esercizi in cui vi è la necessità di palleggiare:
· Palleggiare sul posto (palleggio laterale)
· Palleggio a ninna nanna frontale con una mano
· Idem laterale
· Con una mano, alternare il palleggio frontale a quello laterale
· palleggio eseguendo un otto sotto le gambe; obiettivo è la sensibilità, la coordinazione,rapidità del movimento propedeutico al palleggio.
· Ogni due palleggi cambiare mano facendo passare la palla sotto una gamba flessa e dietro la gamba eretta
· Passaggio della palla contro il muro e presa; obiettivo è sviluppare la presa corretta propedeutico al passaggio.
· Passaggio della palla contro il muro e presa palleggio tra le gambe e passaggio al muro
· Palleggio altissimo e bassissimo con variazione di intensità
Esercizi con due palloni:
· Palleggio con due palloni omologo
· Palleggio con due palloni alternato
· Un pallone palleggia e l’altro vicino al piede e lo si fa rotolare attorno al piede
· Doppio palleggio con passaggio dei due palloni alternativamente tra le gambe da dietro
· Doppio palleggio linea di fondo fino a metà campo con cambio di senso prima con palleggio omologo e poi alternato